Сочна борба с наднорменото тегло: 13 плода и горски плодове, които помагат за отслабване

Отслабнете със стил! За целта включете в ежедневната си диета плодове и плодове. Много от тях наистина са добри в борбата с излишните килограми..

Искате да отслабнете? Отървете се от токсините, ускорете метаболизма и се грижете за изгарянето на мазнините. Учените са доказали, че някои плодове и плодове успешно се справят с тези задачи. Те могат да бъдат включени в менюто на диетата или да се използват като здравословна закуска. За отслабването са важни не само свойствата на плода. Те съдържат витамини и минерали, които са безценна подкрепа за изтощеното тяло на много отслабващи..

ананас

Славата на горелка за мазнини е здраво закрепена в ананаса. Този плод дължи на ензима бромелин, който е част от него, главнокомандващият във войната с наднормено тегло. Противно на общоприетото схващане, ензимът не разгражда мазнините, а протеините, като им помага да се усвояват по-добре. Той е особено добър в ферментиралите млечни продукти, бобовите растения, месото и рибата..

Повечето от бромелайн се намира в най-безвкусната част на ананаса - неговата твърда сърцевина. Затова не бързайте да го изхвърляте. По-добре внимателно нарязани, настържете и смесете с мед.

Ако в борбата с мазнините ананасът не е толкова ефективен, както обикновено се смята, тогава способността му да отстранява излишната течност от тялото е несъмнена. А това води и до отслабване. Друго полезно свойство на тропическите плодове е, че той помага да се отървете от усещането за тежест след обилна храна..

оранжев

100 г портокал съдържа 46 ккал. Той не съдържа почти никакви протеини и мазнини. Но, за съжаление, тези цитрусови плодове не изгарят директно. Но те ускоряват метаболизма, което е важно за отслабването. Веднъж попаднали в червата, хранителните влакна набъбват и се увеличават по размер, като по този начин създават осезаем обем и потискат чувството на глад за 3-4 часа. Освен това портокалът има антиоксидантен ефект, освобождава организма от излишните токсини..

За тези, които са на диета, няколко портокала са достатъчни, за да подпомогнат процеса на храносмилане и да попълнят запасите от витамини. Но прекалявайки с този плод, лесно можете да спечелите хипервитаминоза и чревни проблеми.

диня

Динята е нискокалорично зрънце: 100 г каша съдържа само 38 ккал. Но като напълни стомаха с вода, динята потиска глада. В същото време сладък вкус провокира усещане за ситост. Благодарение на това, гладните дни на диня са много по-лесни за пренасяне, отколкото например на краставици.

Динята е известна със своя диуретичен ефект. Той премахва излишната течност, която потенциално може да увеличи теглото с няколко килограма. Разбира се, би било по-добре, ако тази сочна ягода също ефективно премахва мазнините. Но нещо е по-добро от нищо.

Друга причина за динята е съдържанието на флавоноиди в нея, дефицитът на които води до бързо наддаване на тегло след диети. Тези растителни пигменти до известна степен стимулират клетките на тялото да изгарят мазнини, вместо да ги съхраняват внимателно за дъждовен ден.

Колкото и вкусна да е динята, гладуващите дни на това зрънце са противопоказани в случай на проблеми с бъбреците, както и диабет.

банани

Бананът е висококалоричен плод: 100 г съдържа 95 ккал и се състои главно от въглехидрати. Въпреки това, диетите и дните на гладно въз основа на тези сладки тропически плодове вършат работа.!

За отслабване полезните свойства на бананите са, че те ускоряват метаболизма и подобряват храносмилането, помагайки за изгарянето на повече калории. Плодовете се препоръчват за здравословни закуски: въпреки хранителната им стойност, те не са толкова опасни за бедрата и талията, колкото хот-дог или понички. Високото съдържание на устойчиво нишесте бързо се насища и като приятен бонус блокира усвояването на определени въглехидрати.

Калият в големи количества помага да се премахнат натриевите соли, поради което течността се натрупва и се образува подуване. Грубите плодови влакна, както и пектинът допринасят за нежното прочистване на червата от токсини.

Друга причина да ядете банани по време на диета е триптофанът, който се трансформира в "хормон на радостта" серотонин. Но в добро настроение отслабването е много по-лесно..

Независимо от това, бананите трябва да се ядат умерено. В крайна сметка това е високо въглехидратен продукт, а излишъкът от въглехидрати се трансформира в мазнини.

нар

Сокът от нар ще ускори метаболизма, ще подобри храносмилането и ще ограничи желанието да дъвчете нещо. Често се предписва на пациенти, страдащи от проблеми със стомашно-чревния тракт.

За бързо отслабване диетолозите препоръчват да пиете сок от нар, разреден с вода в съотношение 1: 1 половин час преди хранене. Напитка от пресни плодове намалява нивото на мастни киселини в кръвта, предотвратявайки образуването на нови мастни натрупвания по корема, бедрата и кръста.

грейпфрут

В списание Metabolism е публикувано проучване за това как само половината грейпфрут преди всяко хранене помага за понижаване на холестерола и намаляване на висцералните мазнини. При участници в експеримента, които са яли грейпфрут в продължение на 6 седмици 15 минути преди хранене, размерът на талията им е намалял с около 2,5-3 см, в сравнение с контролната група.

Със съдържание на калории от едва 38 kcal на 100 g продукт, грейпфрутът ускорява метаболитните процеси и действа като антиоксидант. Засилва усещането за ситост и спомага за извеждането на излишната вода от тялото, премахва отока и се бори с целулита..

Не трябва да се забърквате в грейпфрут, ако имате стомашни проблеми или сте алергични към цитрусови плодове..

круша

Крушата е строг надзор за апетит. По-сладък е от ябълката, насища се много по-бързо, въпреки че е по-малко калоричен. Тези плодове не предизвикват рязко отделяне на инсулин, следователно, не провокирайте желание да дъвчете нещо. Този десерт ще бъде отличен заместител на торти и сладкиши..

Средно един плод съдържа около 5,5 g неразтворими фибри, които поддържат храносмилателната система и помагат за усвояването на хранителни вещества и витамини. Крушата премахва тежки метали, токсини и токсини, а също така има диуретични свойства, и следователно, премахва излишната течност от тялото.

Моно диетите с круши не се препоръчват на хора със сърдечни заболявания. Този плод съдържа комплекс от витамини, излишъкът от които е опасен при подобни заболявания.

киви

В битката за хармония мнозина често забравят за такава вкусна и здравословна закуска, като кивито. Пулпът му съдържа карнитин, който не само има висока антиоксидантна активност, но и успешно изгаря мазнините, които запушват артериите. В резултат на това едновременно намалявате риска от образуване на кръвни съсиреци и премахвате излишната мазнина от тялото..

Кивито има много неразтворими фибри. Те абсорбират мазнините, които навлизат в червата и не позволяват да се абсорбират в кръвта. В допълнение, те ускоряват храносмилането и метаболизма, инхибират апетита и играят важна роля за отстраняването на отпадъците от червата..

ягоди

Страхотен вкус и само 38 kcal на 100 g продукт - това не са всички плюсове ягоди. Той помага да се оптимизира работата на стомашно-чревния тракт, спомага за премахването на токсините, нежно почиства червата, елиминира излишната течност. Фибрите, съдържащи се в горски плодове, дават усещане за пълнота, а също така елиминират запека.

малина

Малината е малка ягода, надарена с голяма сила. Съдържа липолитични ензими, които насърчават изгарянето на мазнини. С ниско съдържание на калории малините съдържат много фибри - до 8 г в чаша плодове. Това е достатъчно, за да забравите за подуване на корема и запек, които често държат на тегло. Фибрите помагат на стомашно-чревния тракт, възстановяват чревната микрофлора и премахват токсините. Друго важно свойство на зрънцето е премахването на излишните соли поради жлъчните и диуретични свойства. Малиновите влакна дават усещане за пълнота и предотвратяват преяждането.

праскови

Сочните праскови са ключът към чревното здраве. Органичните киселини и етеричните масла, които съставляват плода, стимулират стомашната секреция и оптимизират храносмилането. Плодовете са напълно хранителни, но много бързо се насищат. И техният приятен вкус помага да се преборите с желанието да хапнете нещо сладко и ужасно вредно.

боровинка

Боровинките не са добри само за зрението. Тази дива ягода, богата на антиоксиданти, нормализира кръвната глюкоза и помага за изгаряне на подкожни мазнини в корема. В чаша боровинки - около 4 г диетични фибри (приблизително същото количество се съдържа в една ябълка) и само 84 ккал. Влакна се усвояват много бавно, поради което дълго време се чувствате пълноценни и елиминирате риска от преяждане. Те обгръщат и изхвърлят малко мазнини, което също помага да отслабнете..

Боровинките съдържат растителни пигменти, антоцианини, които според много учени активират гени, които произвеждат протеин. А протеинът стартира процеса на изгаряне на мазнините и инхибира неговото съхраняване.

Ябълките

"Ако искате да ядете, яжте ябълка. Не искате ябълка - не искате да ядете!" - Тази шега е добре известна в кръгове за отслабване. Но има някаква истина в това. Ябълките са богати на микроелементи, антиоксиданти, а тяхната кора съдържа флавоноиди, които предотвратяват наддаването на тегло след отслабване. Този плод може да се използва както за дни на гладно, така и като компонент от менюто за дълги диети.

Диетолозите съветват да ядете ябълка 15-20 минути преди хранене, вярвайки, че това помага на човек да държи под контрол апетита и да се задоволи с малки порции. За това обаче не можете да използвате кисели сортове, които провокират производството на стомашен сок, което само изостря чувството за глад. Сладките плодове от своя страна предизвикват жажда, в резултат на което ще страдате от оток. Ето защо, дайте предпочитание на ябълките с неутрален вкус.

Ползите от ябълките се дължат на високото ниво на пектин. Растителните фибри регулират кръвната захар и улесняват усвояването на мазнините. Вярно, не се забърквайте в тези плодове. В крайна сметка те съдържат захар, прекаляването с която води до наддаване на тегло. Нормата се счита за не повече от 5-7 плода на ден.

Ябълките съдържат доста киселини, които могат да предизвикат обостряне на язва или гастрит. Затова тези плодове трябва да се консумират внимателно от хора със заболявания на стомашно-чревния тракт..

Не си мислете, че изгарянето на мазнини с плодови шампиони ще работи чудо с вашата фигура. Отнасяйте се с тях като помощници по време на диетата, което ще изчисти тялото от излишък, ще ускори метаболитните процеси и ще помогне за разграждането на излишните мазнини. Войната с плодове обаче ще бъде наистина ефективна само ако започнете да използвате „тежката артилерия“ - правилното хранене и фитнес..