5 Най-добри диети според диетиците

Докато Интернет е пълен с оферти и опции, винаги ще има привърженици на драстични мерки. Въпреки това експертите смятат, че най-тежките диети в никакъв случай не са най-ефективните и в допълнение опасни за здравето.

Можете да се отървете от излишните килограми, без да навредите на собственото си тяло, само като изградите разумна система за хранене. Но ако никога не сте се интересували от този въпрос или не сте достатъчно разбирани в теорията за здравословното хранене, по-добре е да се обърнете към международния опит.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета не е толкова начин за отслабване, колкото система за хранене, която е предназначена да установи метаболитни процеси и да подобри общото състояние на организма. Смята се, че той също има благоприятен ефект върху жизнеността и увеличава продължителността на живота. Уникалността на тази диета бе призната дори от ЮНЕСКО - общността я включи в списъка на културното наследство. Тази диета се основава на хранителната култура на Италия, Гърция, Хърватия, Португалия, Испания и Мароко.

Културата на този регион, освен правилното хранене, включва дълги разходки, замяна на кола с колело, плуване и други дейности. Но да преминем към самата диета. Списъкът с продукти в него най-често означава един вид пирамида. Тя се основава на сложни въглехидрати (зърнени храни и макаронени изделия от твърда пшеница) и зеленчуци, зехтин и бобови растения - всичко това трябва да се консумира всеки ден. Следващото ниво се формира от риба, птици, яйца и картофи - тези съставки се използват 1-6 пъти седмично. И на върха на пирамидата - червено месо, което може да се консумира не повече от 1 път седмично. Но бързата храна, содата и удобните храни са абсолютно забранени. За разлика от виното, което можете да пиете по малко всеки ден.

Основните правила на средиземноморската диета:

• чинията трябва да е 75 пълна със зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни-
• заменете слънчогледовото масло и маргарина с маслиновите и рапичните масла, а белия хляб с пълнозърнести храни-
• намалете консумацията на червено месо и наденица, колбаси, яхния, бекон и т.н. премахнете от диетата напълно- 
• използвайте нискомаслени млечни продукти-
• за ядки използвайте ядки, плодове и плодове-
• изхвърлете пакетираните сокове, содата и обогатените вина.

Диета без захар 

Захарта увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, вреди на зъбите и най-тъжното е, че съдържа само празни калории. Консумирайки го, ние не даваме на тялото си вещества, които би могъл да използва с полза. И въпреки че захарта се намира в плодовете и зеленчуците, тоест е невъзможно напълно да я изоставите, да приведете тялото и здравето си в ред, струва си да сведете до минимум дела на добавената захар във вашата диета.

Основната трудност на тази диета е, че захарта се намира дори в най-незабележимите продукти. И ако изключите сладките сладкиши и сладкиши от диетата, мнозина са способни, тогава изоставянето на хляб или сосове може да бъде по-трудно. Но има и добра новина - строга диета с пълното изключение на сладкишите продължава само 8 седмици. През това време рецепторите отслабват от изобилието на захари и можете да коригирате отново диетата с няколко предположения. 

За да се съобразите с тази диета, трябва да готвите у дома, контролирайки съставките на ястията. По-добре е да се даде предпочитание на зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци, бяло месо, риба, зелени. Ако искате непоносимо сладко, можете да хапнете няколко филийки шоколад със съдържание на какао над 70, плод или десерт на базата на стевия. 

Основни правила за диета без захар:

• в продължение на 8 седмици, изключете от диетата си всички продукти, съдържащи захар, включително тези с естествен произход, след това яжте не повече от 2 плода на ден в продължение на 2 седмици и след това постоянно спазвайте добавената норма на захар не повече от 7 ч.л. на ден-
• гответе у дома; избягвайте преработените храни и преработените храни-
• яжте три хранения на ден без закуски-
• консумирайте повече мазнини и протеини.

Скандинавска диета 

Скандинавската диета, разработена преди десет години в Дания, се основава на домашно хранене и ядене на риба, месо, зърнени храни и зеленчуци. Всъщност създателите смятат, че това не е диета в най-чистата й форма, а начин на живот, но резултатите са на лицето - теглото оставя такава диета.

Акцентът е върху мазната риба, като сьомга и скумрия, типични за вашия регион зеленчуци, пълнозърнести храни, както и плодове и плодове. Месото може да се яде не повече от 2-3 пъти седмично, млечните продукти са ограничени, а от хранителни добавки, подобрители на вкуса, преработени храни и преработени продукти обикновено ще трябва да отказвате. Ще трябва да ядете пет пъти на ден (три пълноценни хранения и две закуски), като е желателно да приготвите всичко това сами, като се има предвид качеството на продуктите.

Основните правила на скандинавската диета:

• гответе вкъщи, откажете се от бързо хранене и отнемайте-
• яжте храни, приготвени във вашия район-
• избягвайте захарта и преработените храни-
• яжте мазна риба и морски дарове 2-3 пъти седмично-
• яжте не повече от 6 г сол на ден-
• яжте поне 6 плодове и зеленчуци на ден-
• пийте повече вода.

Интервален пост 

Не се страхувайте от името и си представяйте дълги дни без храна и вода. Всъщност тази диета се основава на краткосрочни ограничения на калории, например на диета с 5/2. Пет дни ядете в обичайния обем, а 2 дни ограничавате диетата си до 500 калории. Разбира се, в нормални времена, преяждането или злоупотребата с бързо хранене също не се препоръчва, но такъв график ви позволява да въведете празници, пътувания до кафенета, алкохол и други не особено полезни моменти във вашия режим.

Основните правила за интервална диета:

• пийте много вода, това ще ви помогне да издържите глада по-лесно-
• комбинирайте диетата с физическата активност-
• Напълнете максимално „гладните“ дни, така че да не остане време за мислене за храна-
• не се стремете веднага да се вместите в 500 калории, свикнете постене постепенно.

Кетогенна (нисковъглехидратна) диета

Диета, базирана на храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, изглежда доста противоречива сама по себе си, но е потвърдена от солидни изследвания. Същността му се състои в това, че мазнините дават дълго усещане за пълнота, а основните продукти в тази диета съдържат много полезни елементи. 

Основният продукт в кетогенната диета се счита за яйцата, както и млякото и неговите производни с всякакво съдържание на мазнини. В комбинация с месо, риба, билки и зелени зеленчуци, това дава на тялото всичко необходимо за пълноценно съществуване. Но тестените изделия, зърнените храни, картофите и брашното трябва да бъдат изоставени или да се намали консумацията им до минимум.

Основните правила на кетогенна диета:

• напълно премахват закуските и бързото хранене- 
• уверете се, че съдържанието на въглехидрати е не повече от 5 g на 100 g продукт-
• намалете приема на плодове (заменете ги с плодове)-
• яжте не повече от шепа ядки на ден, като предпочитате сурови, а не пържени.

И не забравяйте, че дори най-правилното хранене няма да ви даде перфектния резултат без активност и положително отношение.

Планирате ли да отслабнете до лятото? Споделете тайните си за добра форма и активност в коментарите.