Здраве за летен жител: 7 златни правила за безопасна работа на легла

Май - времето на сериозен стрес върху градинския парцел - работата по леглата е в разгара си. Бих искал да възстановя реда в страната след зимата и да засея градината и да се почерпите с барбекю. Как да управляваме всичко и да не преуморяваме, за да избегнем умора и наранявания?

Работата в страната е истинско изпитание за човешкото тяло, отслабено от дългата зима и липсата на физическа активност. Щом стане по-топло, отиваш до вилата, с голям ентусиазъм хващаш лопатата, усещайки, че дори можеш да обърнеш планините. Но в действителност всичко се случва по различен начин - бързо се изморявате, изпитвате болка в долната част на гърба, коленете и губите цялото си първоначално вълнение и весело настроение. Как да разпределите физическото натоварване компетентно, за да можете да работите и да се отпуснете правилно и да не подкопаете здравето си?

1. Прехвърлете работата на лятото

В началото на пролетта, когато „двойките“ на аурата на лятната къща започват да плуват във въздуха, всички градинари са разкъсани на градинския парцел - изчистват района на боклука, започват генерално почистване на къщата, оглеждат оранжериите, подготвят лехите за предстоящите култури. Целият комплекс от летни къщи, които се опитвате да преработите възможно най-бързо, може сериозно да навреди на вашето здраве. Ето защо, умерете запалването си и дори да почувствате яростен прилив на енергия, отложете най-амбициозните и не много спешни въпроси до началото на лятото. Така спестявате енергия и спестявате здраве - и това ще ви бъде полезно преди летния сезон.

2. Редувайте работа и почивка

За да успее всички наведнъж - такава цел си поставя страстният летен жител, пристигащ на мястото му през пролетта. Толкова много да се направи! Вероятно, чистият въздух вдъхновява тези „подвизи“, всеки дъх на които дава сила и сила. Изглежда - всичко зависи от вас. И като започнете някаква работа, вие се привличате и вече не можете да спрете.

Прекалено дълго в този режим нетрениран човек не може да го издържи. Умората бързо ще се почувства. Затова е оптимално да организирате малки почивки за 10-15 минути на всеки час. И това се отнася не само за възрастните хора. Младите хора също се нуждаят от кратка почивка. Отпуснете се от тежката работа по копаенето на земята. Отпуснете се и легнете в мълчание със затворени очи. След такава почивка ще почувствате бодрост, добро настроение и лекота в цялото тяло. И ще забележите увеличаване на силата си, ще видите.

3. Работете в правилната позиция.

Това важи особено за пенсионерите и хората с високо кръвно налягане (хипертония). Разхлабването на лехите, засяването на семена и засаждането на разсад изискват известно усилие и сръчност. Както и известната „поза на летния жител“, която стана обект на много шеги. Ако работите за дълго време, сгънати буквално наполовина и след това разгънете, това може да доведе до спад на налягането и в резултат на това силно замайване, до припадък.

Извитата поза с наведена глава е опасна и други усложнения - от леки кръвоизливи в окото и загуба на съзнание до удар. Позата за клякане причинява нарушения на кръвообращението, а също така може да причини скокове на налягането. Освен това в тази позиция колянните и тазобедрените стави са изложени на стрес, рискът от нараняването им значително нараства..

При плевене основният товар пада върху гръбначния стълб. Извива се неестествено, а гърбът е заоблен като колело. Това води до развитие на радикулит и остеохондроза, които се проявяват с остра болка или дори пълна инвалидност.

• 
  
  
  

  

  Как да работите в страната, за да не си разкъсате гърба и какво да правите, ако гърбът ви е болен

  Настъпи нов летен сезон, което означава, че болката в гърба и краката се превърна в постоянен спътник на всички неспокойни градинари. Как да се справим с това?

Не искате да отидете в спешното отделение след тежка работа в страната, вместо приятна почивка в хамак или около пожар? Най-доброто решение е да използвате подложки за коляно за работа в градината, в които е удобно да стоите на специална пейка с перила. След като превърнете такова устройство, е лесно да го трансформирате във висок стол. Ако няма такава пейка и подложка за коляното, можете да вземете всяка гъста постелка или килим. Но в никакъв случай не коленете на студена и влажна земя - така можете да спечелите възпаление на ставата, което ще трябва да се лекува с лекарства.

4. В жегата останете на сянка

Времето за месец май в много региони се очаква да бъде сухо, топло и понякога дори горещо. Не забравяйте, че да останете на слънце за дълго време е опасно за здравето, само ако палатката не е опъната над любимите ви легла. През пролетта слънцето е много активно, така че е лесно да получите слънчево изгаряне. За да не изгорите шията, лицето и ръцете си, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем с фактор SPF-25 и повече. Защитете главата си с широкопола шапка и пийте повече вода. И цялата основна работа на леглата под яркото слънце е по-добре да се прехвърли на ранната сутрин или вечер.

5. Носете ръкавици

Често забравяме за тази предпазна мярка, когато вдигаме лопата, секатури или други градински инструменти. Междувременно кожата на ръцете след зимата все още не е достатъчно груба и затова при работа без платнени ръкавици се появяват мехури и дори кървави мазоли по дланите на ръцете. За да не се случи това - не прекалявайте и винаги имайте под ръка селска аптечка с първа помощ от рани и порязвания.

6. Прехвърлете тежестите разумно

На първо място става въпрос за кофи с трева, боклук или компост, които по правило вземаме и пренасяме неправилно. Такова натоварване с "сила" може да причини мускулни крампи, прищипване на нервните окончания, а при народното - силна болка в гърба или шията. Разпределете товара, повдигайки тежести на двете ръце. Дръжте тежък предмет на нивото на гърдите. Вдигайки кофа с пепел или торф, огънете не гърба, а краката в коленете. Седнете над него, хванете го в ръцете си и едва след това протегнете краката си и го повдигнете. Но е по-добре да използвате градинска количка, за да носите торби с мулч, да избирате миналогодишната зеленина или да режете клони и да косите трева..

7. Правете всичко възможно

Работата в градината е призната за една от най-полезните форми на физическа активност. Разхлабване и торене на гребени, плевене на плевели, засаждане на разсад, бутане на коли, работа с косачка за трева и дори обикновена рейка осигуряват тренировки за цялото тяло. Мускулите се укрепват, включително сърцето, след работа на чист въздух, сънят, храносмилането се подобряват, нивата на холестерола намаляват. Имунната система предпазва организма по-добре от болести. Умерената физическа активност допринася за дълголетието и забавя развитието на сенилна деменция.

Вместо нахално да тичате из площадката в опит да почистите навсякъде, да копаете и сеете всичко наведнъж, а след това ... да паднете от умора, правете само каквото можете. В крайна сметка защо ви е нужна картофена плантация, ако струва стотинка в магазин или на пазар.

Не превръщайте градинарството в градинарство, когато вече ви липсва енергия и даването не е радост. Лекарите препоръчват да прекарвате не повече от пет до шест часа на ден на легла (2-3 часа преди обяд и същото количество след), тогава ще почувствате лечебния ефект от умерено натоварване.

Работата по леглата трябва да носи радост и да не е източник на здравословни проблеми. Ако вече сте ангажирани с любимата си градина и овощна градина, то само в името на отглеждането на първите пролетни зеленина и цветя в цветното легло, в името на бране на плодове и събиране на краставици, които сте отгледали със собствените си ръце, а не за да поставите нов световен рекорд за непрекъсната работа с лопата.