Правилно ли седите: представлява опасно за здравето

Почти никой не мисли за това как да седи, като се има предвид, че тъй като тялото е удобно, значи всичко е наред. Уви, това не е така, повечето от любимите ви седящи пози са вредни за тялото. Ще разберем как да седите правилно, за да не ви боли гърбът.

Заслужава да се разбере, че правилната стойка може да варира в зависимост от ситуацията. Например седенето пред компютър е по един начин, на дивана - по друг, докато шофирате кола - в трети. Навикът да седи правилно се формира в детството, но никога не е късно да се промени към по-добро.

В какви пози не можете да седнете

В момента свалете очи от монитора и огледайте колегите си. Някой седи с кръстосани крака, някой спокойно легнал в кресло, а някой се разстила на масата? Поздравления, всички те в момента си печелят проблеми с гръбначния стълб, кръвоносните съдове, налягането и многобройни болки. Най-опасни са четири пози.

Крак на крак

Именно тази поза, на пръв поглед, толкова удобна, това е най-опасното. Кръстосвайки краката си, компресираме големи вени, увеличаваме натоварването на гръбначния стълб и сакроилиачните стави. Навикът да седи с кръстосани крака може да доведе до артроза, тромбоза, застой на кръв в тазовата област и подуване.

Ако седите с гладки крака напълно непоносимо, кръстосайте глезените си.

Акцент върху едната ръка

Помнете училищните години и най-скучните уроци. Точно така, опипвайки бузата си с ръка и опирайки цялото си тяло на лакътя, прекарахме заветните 45 минути. Както се оказа, те ни се скараха за това не напразно. В тази позиция се развива сколиоза, натоварването на белите дробове се увеличава, коремните органи страдат.

Наведете се напред

Акцентът върху два лакътя и извиването на гърба напред не е много по-добър. Също така гарантира сколиоза, лошо дишане, гастрит, простатит, хемороиди, болки в долната част на гърба и болки в шийката на матката. Всяка грешна стойка обаче може да доведе до болки в гърба, дори и да ви се струва позната и удобна..

клякане

Такъв клек може да се използва само за кратко време, но не можете да останете в това положение дълго време. Стеснените съдове ви гарантират не само неприятни усещания, но и образуването на оток и тромбоза.

Ако сте свикнали да работите в градината, да клякате, опитайте се да си поставите малка пейка и да преразпределите натоварването.

Как да седи

Дълго време се смяташе, че за максимален комфорт в гърба трябва да седите абсолютно изправени, опирайки се на краката и ишиалните туберкули. Препоръчваше се да се развие такава поза, да се учат децата на това и ето как те предлагат да седите в тренировъчни видеоклипове.

За да заемете правилното положение на седене, трябва да седнете на твърда повърхност с ръце под дупето. Усещате ли точката на максимален натиск върху ръцете? Това са исхиалните туберкули и именно върху тях трябва да се приложи натоварването. Навеждането напред или назад не се препоръчва..

Правилно и грешно кацане на масата

За да предотвратите огъване на гърба, докато седите на маса или компютър, използвайте специалните подложки на гърба на стола. Те ще осигурят допълнителна подкрепа, а в жегата ще помогнат на гърба ви да не се поти.

Вярно е, че последните проучвания на канадски учени показват, че подобна поза е твърде тежка за човек и не е естествена. Но лежащата поза ще бъде възможно най-удобна, когато тялото е разположено под ъгъл от около 135 градуса. Това дава минимално натоварване на гърба, облекчава болката в областта на долната част на гърба и раменете, позволява ви да се концентрирате върху работния процес, без да се разсейвате от промяната на позите и дискомфорта.

Как да се научим да седим правилно

Дори след като сте научили как да седите, за да не ви боли гърбът и здравето ви да не се влоши, няма да успеете да промените навиците си. Тялото все още ще се "плъзне" в обичайното положение, веднага щом вниманието ви премине към нещо друго. Основното обаче е да осъзнаем проблема и да започнем да оформяме нов навик и в крайна сметка всичко ще се окаже.

За да улесните това, помогнете си:

• окачете на всички места, където седите, напомняния-
• използвайте подложки за стол и долни възглавници-
• тренирайте да поддържате стойката си на фитбола.

Казват, че за 21 дни се формира нов навик. Уви, ако седите неправилно в продължение на много години, нещата няма да работят три седмици. Но опитайте се да започнете поне с наслагване на стол и гледайте гърба си. Гарантираме, че част от неудобните усещания ще преминат.

Сега знаете как да седите правилно, което означава, че гърбът ви ще стане по-здрав и стойката ви ще се подобри..