Как да работите в страната, за да не си разкъсате гърба и какво да правите, ако гърбът ви е болен

Всеки, който някога е срещал пролетта на своите 6 стотни, е запознат от първа ръка с силната болка в гърба. Как да организирате работата в страната, за да не лежите изтощени след това и какво да правите, ако ви боли гърба?

Разхлабете репички, засадете картофи, водни зелени, поръсете първите плевели ... Какво общо имат тези произведения? Всички те имат директно натоварване на гърба и с ирационален подход могат да ви изпратят в болницата след първия активен уикенд. Ако гърбът ви боли след активност в страната, значи сте допуснали много грешки и сега си струва да помислите как да ги поправите.

Причини за болки в гърба след работа в страната

Малко летни жители могат да се похвалят с факта, че през цялата зима се подготвят за старта на сезона. По правило шоковият физически труд не е нашето ежедневие и затова майските празници са истинско изпитание за мускулите на гърба.

Това е мускулно напрежение, което причинява остра болка в гърба, която се проявява на втория или третия ден от градинския сезон. Заседналият начин на живот, удобното транспортиране, общото бездействие в студения сезон отпускат, а миозитът, тоест възпалението на мускулните влакна, често се добавя към пренапрежение. Този проблем е свързан с резки температурни промени и в народното му наименование се нарича „издухан гръб“. Причината е свеж пролетен бриз, който приятно охлажда тялото, затоплено на слънце. Уви, усещанията са приятни само през първите няколко часа, но на следващия ден може да се появи издърпваща болка в гърба.

Как да избегнем болки в гърба

С разумен подход можете да извършите цялата необходима работа на сайта и да не навредите на собствения си гръб. За това, разбира се, ще трябва да направите съзнателен подход при избора на инструменти и планирането на ден, но повярвайте ми, струва си.

Така че, ако този май не искате да започнете с мисли за това защо боли гърба, обърнете внимание на следните аспекти:

• обличайте се според времето, не се ласкайте с топлото слънце, уверете се, че долната част на гърба е винаги топла и своевременно сменяйте дрехи, мокри от пот.- 
• преди да започнете работа, загрейте мускулите на гърба-
• не пълнете контейнери като кофи или колички напълно, а само наполовина-
• изберете инструменти (лопати, вилици, гребла) на дълга дръжка, за да можете да работите с гърба си възможно най-прав-
• на всеки 20 минути направете 3-минутна почивка и променете позицията на тялото си, а на всеки час си правийте почивка поне 15 минути по-дълго или редувайте дейности-
• сведете до минимум работата в огънато положение; кацането или плевенето се извършва най-добре, докато седите на пейка или коленете (в подложки за коляно или на легло)-
• повдигане на тежести, първо седнете, вземете товара, ако е възможно, и след това станете, като използвате главно мускулите на краката и бедрата, а не на гърба. 

Спазването на тези правила обикновено е достатъчно, за да се гарантира, че болката в мускулите на гърба не се появява или остава в допустими граници.

Какво да направите, ако мускулите на гърба ви болят 

Ако нищо от горното не ви е помогнало и до вечерта на първия ден в страната усещате, че целият ви гръб от долната част на гърба до раменните лопатки болезнено боли, трябва да предприемете мерки. По принцип ограниченията на натоварването обикновено са достатъчни, за да възстановите всичко за 2-3 дни, но ако искате да ускорите процеса и да облекчите състоянието си, можете да опитате народни и медицински методи. 

Народни средства за болка в гърба 

За болки в гърба можете да използвате един от многото алтернативни методи. Ефективността им, разбира се, е доста противоречива, но ще имате какво да правите, докато роднините ще малтретират и добавят всичко, за което не сте имали време.

Повечето народни средства се свеждат до затопляне и горещи компреси на базата на растителни и естествени съставки. Най-популярните могат да се считат: 

• затопляне със сол или пясък (пясък или сол се нагрява в тиган, изсипва се в платнена торба, слага се на възпалено място)- 
• баня с горчица (200 г горчица на прах се разтваря в гореща вода, пациентът я приема за 10 минути, след което се облича топло или лежи под одеяло)- 
• компрес на базата на мед и оцет (вземете 2 с. л. мед и оцет, разбъркайте всичко, сложете зелев лист и го навийте в долната част на гърба с шал или топъл шал)- 
• компрес на базата на черна ряпа (гърбът е покрит с естествен плат, върху който равномерно се нанася черна ряпа, настъргана на едро ренде, отгоре всичко е покрито с прилепнал филм и топла кърпичка)-
• компрес на основата на картофи, хрян и мед (картофите и хрянът се настъргват в равни пропорции, към сместа се добавя 1 с. л. мед, след което се нанася върху гърба и се покрива с плътна кърпа). 

Повечето от традиционните методи са доста неприятни за сетивата (съединенията могат да причинят силно изгаряне), в допълнение, трябва да изберете за тях само онези компоненти, които определено понасяте добре.

Лекарства за болки в гърба

Невролозите смятат, че при претоварване на мускулите на гърба, причинени от сезонна работа, не са необходими някои специални мерки. Достатъчно е да си осигурите умерено натоварване и да затоплите мускулите със суха топлина. Почти всеки от тези, които ви помагат, е аналгетик за болки в гърба. Това може да бъде аналгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или друго подобно лекарство, което е на една ръка разстояние.. 

Няма смисъл да се поставя инжекция с упойка, таблетките в тази ситуация ще бъдат напълно достатъчни. 

Между другото, самите лекари смятат, че многобройните обезболяващи и загряващи мазила, които се продават в аптеките и спортните магазини, имат много съмнителна ефективност. Ако обаче някой от балсамите или кремовете и мехлемите ви помогне, не се колебайте да ги използвате. Най-често за тези цели купуват Fastum гел, Quick gel, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diklovit и др..

Ако след няколко дни болката в гърба не отшуми, не забравяйте да се консултирате с лекар. Не отделяйте време да отидете в клиниката и не рискувайте здравето си, защото силната болка в гърба може да бъде не само резултат от упорит труд, но и симптом на сериозно заболяване.