Йога за летни жители - премахваме стреса след градината

За да може сезонът на активно засаждане, плевене и поливане да не реагира на болка в гърба и шията, тренирайте се редовно да правите три прости йога упражнения за гръбначния стълб.

През пролетта започва горещ сезон за всеки летен жител: постоянно трябва да копаеш, да поливаш, да прекарваш часове в неудобно положение, да се навеждаш над лехите или да хвърляш глава назад по време на "редовната" резитба на дървета ... На следващата сутрин е като каменна шия, чупи гърба ти и няма морална и физическа сила на втория "марш-хвърляне" не. Трябва ли да ви кажа?

За да направите нещата различни през този летен сезон, започнете да практикувате тези прости йога пози всеки ден около седмица, преди да започнете активна работа. Ще видите: ставите ще станат гъвкави, мускулите ще се стегнат и ще почувствате прилив на енергичност и никакви градински „несгоди“ няма да бъдат страшни!

Пози за крави с котки

Това е една от най-лесните йога пози за начинаещи. Особено полезно е за тези, които планират да прекарат деня в засаждане или плевене..

Както може би се досещате от името, това упражнение е комбинация от две пози - „котки“ и „крави“. Изпълнява се по следния начин.

Начална позиция. Застанете на четворки, така че раменете ви да са разположени точно над ръцете, а бедрата над коленете. Между багажника и краката, краката и пода, линията на багажника и раменете, китките и пода трябва да образуват прави ъгли.

1. Спуснете главата си (поглед към пода).

2. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете гърба си надолу, повдигайки гърдите и главата си високо.

3. Докато вдишвате, наведете гърба си нагоре, спускайки главата надолу и прибирайки корема.

Ако имате нараняване на врата, дръжте главата си с тялото.

Седнал завой напред

Тази йога асана подобрява разтягането на мускулите на коляното и ги укрепва. Препоръчва се за тези, които планират да работят много в леглата..

Начална позиция. Седнал на пода, гръб към стената. Краката изпънати прави.

1. Издърпайте пръстите на краката към себе си, силно притиснете гърба на коленете си към пода, затегнете патела.

2. Изпънете ръцете и хванете краката си около тях (колене, подбедрици и в идеалния случай стъпала - където можете да стигнете).

3. Помагайки си с ръце, изпънете гърба си напред, така че да можете да усетите гръбнака удължен.

4. Отпуснете гърба си, притиснете го до краката си колкото е възможно повече и продължете да изпъвате главата, ръцете и врата си напред..

Ако имате лошо разтягане, можете да хванете краката с еластична лента и да задържите краищата му. Друг начин за улесняване на упражнението е да поставите подплънка, сгъната няколко пъти под дупето.

5. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Докато завършите упражненията, мускулите и връзките ви ще се укрепят и това време може постепенно да се увеличава..

6. Повдигнете главата си и бавно регулирайте гръбнака във вертикално положение..

Не огъвайте краката или краката си от пода по време на това упражнение..

Поза "планини"

Тази асана придава жизненост на тялото, стимулира кръвообращението и подобрява гъвкавостта и подвижността на ставите. Особено полезно е, когато след работа на сайт краката и ръцете ви са вцепенени и гърбът ви е болен.

Начална позиция. Стойте - краката заедно. Теглото на тялото се разпределя равномерно върху краката.

1. Стегнете коленете си, издърпайте патела.

2. Стегнете корема.

3. Изправете гърба и шията, изпънете гръбнака нагоре.

4. Ръцете от позиция по протежение на торса бавно се издигат над главата, така че дланите да са обърнати навътре.

5. Когато бутате краката си от пода, издърпайте тялото си нагоре.

6. Замръзнете в това положение, направете 10 дълбоки вдишвания, спуснете ръцете надолу при последния.

По време на изпълнението на тази асана гърбът трябва да е равен, не можете да изпъкнете гърдите напред.

Привикнете да изпълнявате всяко от тези упражнения поне 10 пъти всеки ден и скоро забележите, че работата в градината и градината е много по-изморителна и всяка сутрин чувствате прилив на сила.