Здравето на летния жител: как да защитим коленете и ставите по време на работа

Липсвате ли ви летни къщички, но месец след началото на сезона ставите започнаха да ви напомнят за себе си? Няма значение! Само 10 прости съвета, за да защитите здравето си..

Началото на новия летен сезон градинари и градинари са напълно оборудвани. Галантни войнишки чушки се подреждаха по первазите на подредените линии, срамежливо издигнати зелени длани на листа от земята над земята, цветни разсад, а на самия парцел вратите им бяха отворени за новите обитатели на оранжерията. В хамбара чакат косачка за трева и плътно усукани ролки за спанбонд. Изглежда, че всички малки неща са взети под внимание, са предвидени всички възможности за развитие на събитията. Има обаче момент, за който дори и най-опитните летни жители не се замислят..

В извън сезона повечето собственици на жилища са неактивни. Не е изненадващо, че след дълги месеци физическа пасивност, градинарите, които ревностно хващат лопати и колички, започват бързо да се провалят поради проблеми със ставите. Разбира се, болестта е по-лесно да се избегне, отколкото да се лекува героично по-късно. Най-често коленете и долната част на гърба страдат от необичайна физическа активност, но човешкото тяло е толкова сложно, че си струва да се даде неизправност на една част от тялото, веднага щом започват проблеми с други. Спазването на тези прости правила ще ви помогне да защитите ставите си..

1. Въведете постепенно ритъма на труда

Дългата почивка във физическата активност може да повлияе неблагоприятно на общото състояние на организма. Когато планирате списък със задачи за сезона, опитайте се да разпределяте задачите равномерно. Не се изтощавайте, опитвайки се да транспортирате всички разсад до страната с едно пътуване с влак. По-добре е да не бързате и да вършите цялата работа с няколко обаждания, отколкото да се изтощавате и да правите всичко с един замах и да се провалите за една седмица.

2. Започнете с малко тренировка

Пътят към голяма реколта ще помогне за преодоляване на малките полезни навици. Загряване на мускулите преди започване на работа - един от тях. Без значение колко случаи се натрупват по време на вашето отсъствие, не бива да се втурвате в кариерата, едва преминавайки границата на обекта. Вземете правило всеки път да правите малка тренировка. Не забравяйте за зареждането, когато се върнете на работа след дълга почивка.

3. Потърсете помощ

Упражнението на границата на силата може да доведе до сериозни последици за коляното и други стави. Трудовите подвизи са добри само ако останат изключение, което не надхвърля правилото. Ако разберете, че няма да можете сами да разрешите проблема, не се колебайте да потърсите помощ.  

4. Следете позицията на тялото си

Ако искате да поддържате сайта си подреден, а коленете ви здрави, в никакъв случай не извършвайте плевене, разхлабване и други „светски” видове работа в класическа поза за лятна вила, когато гърбът ви е огънат под прав ъгъл и главата ви се навежда надолу. За да поддържате правилното положение на лумбалните междупрешленни дискове, най-добре е да плевите, докато стоите на четворки. Не забравяйте за заплахата от хипотермия. Полиуретановите черги, подложки за коляно или специални „обърнати“ пейки за работа на земята ще ви помогнат да го избегнете. Станете от коленете нежно, опирайки се на едно коляно. Идеален, когато можете също да държите ръце за нещо, докато повдигате..

Ако ширината на леглата не ви позволява да работите в положение коляно-лакът, извършете работа, седнала на ниско столче. Тази ситуация ще облекчи долната част на гърба и гръбначния стълб, но ще прехвърли основния натиск върху коленете и бедрата. Следователно, не можете да работите така дълго време.

5. Копайте правилно

Когато копаете леглата, опитайте се да държите гърба си възможно най-равен. Уверете се, че по време на работа тялото остава неподвижно и целият товар пада върху мускулите на ръцете. Когато хвърляте земята встрани или измествате нещо от себе си, избягвайте да усуквате долната част на гърба. Обувките с дебела и нехлъзгаща се подметка спомагат за създаването на допълнителен акцент.

Доброто заточване и достатъчната дължина на резниците са основните качества, на които трябва да обърнете внимание при избора на градински инструменти.

6. Следвайте техниката на вдигане на тежести.

С рязко вдигане на тежести можете да счупите гърба си, а неправилното разпределение на товара ще се отрази негативно на състоянието на коленните стави. Ако трябва да повдигнете тежка щайга от ябълки или пълна лейка с вода, разтворете леко краката си, седнете малко и поемете товара с двете наведени ръце, като се уверите, че гърбът ви остава изправен през цялото време. След това бавно се издигнете, като се уверите, че тежестта е на нивото на гърдите или корема. Ако повдигнете товара, докато архивирате гърба си, тогава целият товар ще бъде на долната част на гърба. Когато работите с голямо тегло, опитайте се да поддържате гръбнака изправен. Не се наклонявайте директно по пътя към вашата дестинация и избягвайте резки движения..

7. Променяйте вида си дейност по-често

Независимо какво правите, опитайте се да сменяте позицията на всеки 20-30 минути и в идеалния случай вида дейност. Дори и да имате малко, буквално „половин ред и точно всичко“, откъснете се от работа и си починете малко. Планирайте работата си така, че да участват всички мускулни групи през деня. Може би наистина можете да копаете половината градина само за един ден, но гърбът ви ще ви благодари за това??

8. Следвайте препоръките на вашия лекар

Ако проблемите с гърба или ставите не се появиха за първи път и лекарят ви даде конкретни препоръки, не ги пренебрегвайте, дори ако болестта се е оттеглила. Избягвайте хипотермия и избягвайте резки промени в температурата. Преди началото на сезона няма да е излишно да посетите специалист, така че той да прецени състоянието ви преди началото на сезона и, ако е необходимо, да предпише или коригира лечение.

9. Дръжте оборудването за първа помощ наблизо.

Осигурете място във вашия летен кабинет за лекарства за нестероидни противовъзпалителни средства. Консултирайте се с вашия лекар, може би той ще ви даде корсет за гърба или опорна лента за коленните или глезенните стави. Носенето на такива "боеприпаси" обаче може да бъде не повече от три часа на ден. Най-важното, което трябва да знаете за превръзките и корсетите е, че само специалист може да избере правилната опора за гърба и ставите ви.

10. Правете крачка в края на деня

В края на трудовия летен ден, опитайте се да направите закачалка. Ще направите чудесна услуга на тялото си, ако в края на деня направите няколко упражнения за отпускане на мускулите. При липса на противопоказания ще бъде полезно да окачите малко на хоризонталната лента или пръстени.

• 

  Здраве за летен жител: 7 златни правила за безопасна работа на легла

  Как да работим в страната без наранявания, болки в гърба и прекомерен стрес.

Изминаха дните, когато ставни заболявания се считаха за много от възрастните хора. Липсата на упражнения, бичът на съвременното общество, не щади никого. Добрата новина е, че хората, които притежават собствени парцели, почти не са застрашени. Трябва да се внимава за ставите ви на всяка възраст. Дори и да сте млади и здрави, рязък старт и невъзможност за правилно разпределяне на физическата активност може да се върне при вас след няколко години.