Подготовка на тялото за лятото - как да започнете да спортувате и да не се откажете от всичко това след седмица

Всеки професионален спортист знае, че големите постижения са на първо място упорита тренировка и едва след това природен талант.

Проучванията твърдят, че за формирането на здравословен навик са необходими около 60 дни. Колкото по-ясен и последователен ще бъде изграден графикът ви, толкова по-бързо ще можете да промените обичайния начин.

Обаче колко хора, толкова много начини да започнете нов живот. Някой решава да промени живота си драстично: преминете рязко на диета, купете си годишно членство във фитнеса и се придвижете към целта си с уверена стъпка. И ще бъде по-лесно някой да прави промени в живота си постепенно. И въпреки че първият подход изглежда по-логичен и рационален, той не е без определени недостатъци..

Често рязката промяна в начина на живот води до факта, че, като се сблъска с първите трудности, човек се отказва и напуска обучението си, без всъщност да има време да започне. Този сценарий се повтаря няколко пъти. И всеки път решителността става все по-малко. Докато в един момент човек не стигне до извода, че той просто не е създаден, за да промени нещо. Ако принадлежите към този тип хора, може да има смисъл да подходите към този проблем от друга гледна точка. Ще ви бъде по-лесно да променяте живота си постепенно, отново и отново, като правите незначителни на пръв поглед промени в начина си на живот. Малък напредък всеки ден дава голям резултат.

1. Планирайте седмица предварително

Ще посетите фитнес залата веднага след работа? Не разчитайте на случайността. Най-вероятно, след тежък работен ден, желанието ви ще бъде достатъчно добро, ако искате да се приберете възможно най-скоро, вместо в кафене зад ъгъла, за да задържите професионални дела с любимия си еклер. За да ви се случват подобни неща възможно най-рядко, планирайте предварително физическата си активност. Има смисъл да изоставите тренировките в онези дни от седмицата, когато сте натоварени повече от обикновено. Седмични срещи с ръководството, обобщаване на междинните резултати от работата, изпълнение на проекта - случва се тези събития да се провеждат в някои конкретни дни от седмицата. За да не се изкушите да пропуснете тренировка, вземете абонамент за класове в залата.

2. Правете това, което ви харесва

Ако принадлежите към типа хора, които по някаква причина не обичат заниманията във фитнеса, не се упреквайте. Не е нужно да обичате нещо, просто защото това е обичайно в обществото. Може би монотонното обучение просто не ви устройва по характер. Мислете извън кутията! Не можете да се видите на бягаща пътека или фитнес зала? Запишете се за клас по танци или за тестов урок във всеки спорт, който ви се струва интересен.

Не се ограничавайте в стереотипите или общественото мнение. Гимнастика, плуване, футбол, фехтовка или бокс - без значение какво правите, важно е как. Ако този процес ви носи удоволствие, вероятно с течение на времето той ще се превърне в навик и няма да искате да спрете на половината път.

3. Опитайте нов!

Малко разнообразие в тренировките ще ви помогне да не загубите мотивация и да останете в добра форма. Не се страхувайте да опитате нещо ново! Кръгови тренировки в понеделник, йога във вторник, плуване в сряда, колело в четвъртък, ден без тренировки в петък, разходка със семейството в събота и разтягане в неделя. Редувайте класове, докато се чувствате удобно, но първо се консултирайте с треньор.

4. Бъдете снизходителни към себе си

Животът на съвременния човек е свързан с нервно напрежение. Затова не бива да допълвате чашата със стрес с ненужни тревоги и вина поради факта, че сте пропуснали тренировката. Дори и да не сте успели да посетите уроци в продължение на една до две седмици, това не е причина да прекратите уроците си. Само няколко единици могат да успеят за първи път. Опитайте от втория, петия или десетия опит - основното е да не губите вяра в себе си.

5. Практикувайте с личен треньор

Отговорността към другите е един от най-силните стимули. Много хора събират силите си и преодоляват себе си, за да не изпуснат никого. Следователно, преди да отмените тренировката, ще помислите два пъти. Ако нямате възможност да се занимавате с личен треньор, намерете си компания за спорт. Чувството за отговорност към съмишленик няма да ви позволи да спестите преди трудности.

6. Спестете време

Ако сте свикнали с бърз темп на живот и не можете да си позволите твърде дълги тренировки, обърнете внимание на интервалните тренировки. Противно на общоприетото схващане, редуването на интервали с висока и ниска интензивност на физическата активност е опасно не повече от другите видове фитнес. Доказано е, че дори и малкото 10-минутно интервално обучение е от полза. Допълнителен бонус е, че този вид фитнес може да се комбинира или да се редува с други. Въпреки това, преди уроците, винаги трябва да се консултирате с треньор и лекар.

9 съвета за всеки ден

Включете се онлайн. Изсипва дъжд извън прозореца, така че настроението да отидете до фитнес се стопява по-бързо от първия сняг? Намерете сами или помолете вашия треньор да ви препоръча някакъв онлайн курс за обучение и да прави упражнения у дома.

Обичайте червения цвят. Проучванията показват, че червеното облекло допринася за прилив на енергия по време на тренировка. Този прост психологически трик може да ви бъде от полза..

Правете разтягане. Преди да си легнете, направете няколко упражнения за разтягане. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и ще направи съня ви по-дълбок и спокоен.. 

Пийте плодова вода. Добавете няколко резена замразени плодове към вашата бутилка с вода. Това не само ще помогне за поддържането на водата студена, но и ще направи възстановяването на баланса на течностите в организма по-приятно на вкуса. Това са малките неща, които правят живота по-добър..

Носете със себе си спортна униформа. Съберете в отделна чанта всичко, което ви е необходимо за тренировки (тренировъчен костюм, обувки, дезодорант, мокри кърпички и бутилка вода) и го дръжте в багажника на колата или на работното място. Това ще ви позволи да организирате непланирано обучение, ако по време на работа внезапно освободите известно време.

Стани на работа. Кой каза, че семинар трябва да се провежда изключително в конферентната зала или на обяд в ресторант? Може би бихте могли да проведете някои срещи на открито. И със сигурност можете да обсъждате бизнес договори по телефона, докато ходите.

Насърчете се финансово. Вземете си отделна прасенце, за да я попълвате след всяка тренировка. Определете сумата и помислете какво бихте искали да закупите с тези пари след определен период от време. След като вашата прасенце е достатъчно пълна, можете да похарчите приходи за нещо полезно.

Практикувайте с музика. Създайте отделен списък за изпълнение на любимата си музика специално за вашите тренировки. Добре е, ако те се разделят на 2 групи - за лежерни и интензивни тренировки.

Изключете телефона. Преди тренировка настройте телефона си в самостоятелен режим („в самолета“). Тогава никой не може да ви смути. Семейни проблеми, проблеми с работата, социални мрежи - по време на обучението тези неща трябва да вървят настрани.

Пътят към страхотна цел може да се извърви дори на малки стъпки. Основното нещо е да не изключвате и да не спирате.