Физическо възпитание за всеки ден - как да промените физическата активност, без да променяте начина си на живот

Искате да увеличите физическата си активност, но не приемайте спортни зали в духа? Имате всички права!

Хиподинамията (липсата на движение) е бичът на съвременното човечество и несъмнена причина за много заболявания. Особено заседнал начин на живот засяга състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. Не е необходимо да се регистрирате за маратон или в секцията на бара, просто направете няколко промени в ежедневието си. Какъвто и метод да изберете, не забравяйте основното - по-добре е да променяте навиците си бавно и постепенно, но за дълго време, отколкото рязко и бързо, но за кратко време.

Вървете по стълбите

Стъпките за бягане и ходене са част от тренировъчната програма за много спортове.

Човешкият мозък е програмиран да намери най-краткия и отнемащ време начин за постигане на целта. Ето защо на подсъзнателно ниво, между стълбите и асансьора, винаги избираме последното. Междувременно изкачването на стълби е един от най-ефективните начини за увеличаване на ежедневната физическа активност. Нека това са малки товари: няколко педя в офис сградата, стълба вместо ескалатор в търговски център или небрежно спускане от пода на пътя към магазина. Направете си навик да използвате стълбите възможно най-често.

Направете почистването

Почистване - допълнителен набор от упражнения за всеки ден

Блестящите чисти прозорци или качулката за кола, полирана до огледален блясък, е не само радост за очите, но и голяма полза за здравето. Замисляли ли сте се колко калории изразходвате за домакинска работа и какви упражнения правите? Завивки, клякания, упражнения за разтягане. И често - с тежести. Ето защо, ако обичате да чистите, тогава не се отричайте от удоволствието от почистването, като същевременно се занимавате и с физическо възпитание.

Ставайте по-често

Дори при заседнала работа трябва да отделите време за движение

Седящата работа води до мускулна слабост, нарушение на неврорефлексните връзки, нарушение на нервната система и метаболитни нарушения. Ако ситуацията позволява, прекарайте колкото се може повече време на краката си. Да провеждате срещи с колеги, да провеждате телефонни разговори с партньори, да прехвърляте документи в друг отдел, без да разчитате на помощта на куриер - всичко това може да се направи, без да се засяга каузата и с ползи за здравето. Опитайте се да организирате работния си график, така че да има време дори за малки физически активности.

Помогнете на другите

Разходка на куче, докато напускате съсед - какъв алтруизъм не е полезен за тялото?

Алтруизмът е друга причина да се движим повече. Може би човек живее близо до вас, който в момента се нуждае от помощ. Не е задължително в нещо глобално, като местене на мебели или боядисване на стени. Отиването до магазина, разходките на кучета и други малки неща могат да бъдат наистина безценна помощ за някого. Двойна полза - помогнете на човек, а за себе си ще намерите друга причина да се движите повече.

Спомнете си детството си

Не забавление за деца, а здравословно хоби

Със сигурност си спомняте усещанията, които сте изпитали, когато за пръв път сте усетили равновесието в седлото и сте карали първите си метри на колело. Може би е дошло време да си припомним предишни умения или дори да научите нещо напълно ново? Велосипеди, кънки и дори скутер вече не са „детски забавления“, а по-скоро сериозни хобита за зрели възрастни. За да започнете, можете да наемете спортно оборудване или да попитате приятели за известно време.

Направете си добър навик

Време е да замените лошите навици с добри

Със сигурност вече не забелязвате, че извършвате някои действия автоматично: измийте лицето си, мийте зъбите си, поставете вода за сутрешен чай или кафе и приведете в ред външния си вид. Опитайте да въведете нови добри навици в ежедневието си. Например, правете малко упражнение сутрин, ходете 15-20 минути преди лягане, излизайте сред природата или в парка всеки уикенд.

танцувам!

Стегнатите фигури на танцьорите са резултат от постоянни тренировки и репетиции. По време на танци участва всеки мускул на тялото ви. Танцувайте винаги и навсякъде: на фирмено парти, романтична вечеря или у дома - основното е, че ви носи удоволствие.

Ходете повече

Ходенето е най-доброто средство срещу физическо бездействие.

Всички мускули работят по време на ходене, а сърцето не е изключение. Тонусът на сърдечно-съдовата система допринася за нормализиране на кръвното налягане и намалява риска от много заболявания. Затлъстяване, холестеролни плаки, диабет тип 2 - всички тези заболявания са много по-чести при хора, страдащи от хипертония. Ходенето е най-лесният и най-важното ефективен начин да увеличите ежедневната си физическа активност. Опитайте се да ходите по-често, но не забравяйте, че е много по-полезно да се разхождате 15 минути в парка, отколкото да се лутате по прашния алей в продължение на час..

Ежедневни съвети

За да промените живота, трябва доста малко

• Задайте аларма 15-20 минути по-рано, за да вървите една спирка пеша.
• Паркирайте колата. Липсата на паркинг в близост до офиса може да играе на ръце, ако в същото време можете да прекарате повече време на краката си.
• Ходете по-малко, но по-често. Ако работният график не ви позволява да отделяте време за дълги разходки, фокусирайте се върху тяхната честота. Три разходки по 10 минути са по-добри от нито една.
• Ставайте всеки час. Опитайте се да напускате работното си място на всеки час и половина до два часа. Кратко загряване или телефонен разговор „на крака“ - в борбата срещу физическото бездействие всички средства са добри.
• Подредете дни без кола. Поне веднъж седмично се захващайте за работа с градския транспорт или по-добре пеша..
• Намерете съмишленици. Колкото повече привърженици на активен начин на живот привличате, толкова по-малко причина ще трябва да изоставите планираната си физическа активност.

Редовната физическа активност дори не е тухла, а истински гранитен камък, лежащ в основата на вашето здраве. Колкото повече се движите, толкова по-малко мислите за болестите.