Как да отслабна до лятото? Всички тайни наведнъж

Новогодишните празници, мързеливите уикенди, горещото какао със сладкиши и други зимни радости оставят своя отпечатък върху тялото. За да може през лятото излишните килограми да не развалят настроението, трябва да се захванете с бизнеса сега.

За тези, които никога не са се сблъсквали с необходимостта да отслабнат, не знаят откъде да започнат или не могат да разберат основните термини, ние сме събрали всички тематични материали и съвети в една статия. Просто трябва да изберете опция, за да вкусите и да започнете!

Как да изберем безопасна и ефективна диета

Ябълки, елда и кефир, моно диети, отказ от вечеря, забрана на мазнините ... Не, всички тези подходи нямат право да съществуват, особено ако не сте навършили 18 години и е нежелателно да експериментирате със здравето.

Много по-разумно е да изберете диета, одобрена от лекари по целия свят, и да се придържате към нея. Липсата на строги забрани, разнообразното меню, възможността да се почерпите с нещо вкусно улесняват прехвърлянето на прехода към нова диета. Освен това такава хранителна система е подходяща за цялото семейство и не е нужно да готвите всеки човек поотделно.

• 

  5 най-добри диети, според диетолозите

  Преди пролетта - няколко дни, което означава, че е време да помислите как да се поставите в ред. Но изборът на ефективна и безопасна диета не е лесен.

Как да добавите активност към живота, без да променяте графика

Денят ви е насрочен буквално за минути и няма да можете да намерите време за фитнес с цялата си воля? Не се отчайвайте, можете да запълните живота си с движение без специално обучение.

За да започнете, откажете се да използвате асансьора, отидете до най-близкия парк за обяд на работа, излезте от транспорт вечер за 1-2 спирки рано и стигнете до къщата пеша. За тези, които работят в офиса и седят през по-голямата част от деня, е хубаво да свикнете да излизате от офиса всеки час и да се затоплите поне малко.

• 

  Физическо възпитание за всеки ден - как да промените физическата активност, без да променяте начина си на живот

  Физическата активност без фитнес е достъпна за всички!

Как да започнете да спортувате и да не се откажете след седмица

С ентусиазъм те започнаха нов здравословен живот от понеделник и до четвъртък разбраха, че предпазителят е изсъхнал? Не се срамувайте, това е така с много хора и трябва правилно да подходите към въпроса за мотивацията.

Първо, трябва да направите план за обучение за седмица предварително, за да няма по-късно извинения. Второ, струва си да практикувате с треньор или приятел, така че като пропуснете тренировка, ще оставите човек по този начин (срамът е мощен мотиватор), трето, насърчавайте се за всеки урок, който посещавате, четвърто, тренирайте любимата си музика и накрая , ангажирайте се само с вида дейност, който наистина харесвате.

• 

  Подготовка на тялото за лятото - как да започнете да спортувате и да не се откажете от всичко това след седмица

  Никога не се отказвайте - 6 начина за повишаване на мотивацията.

Как да се научим да седим правилно

Често причината за проблеми с наднорменото тегло е не само фактът, че седим много, но и фактът, че го правим погрешно. Множество привични и уж удобни пози на бюрото водят до застой на кръвта, подуване, проблеми с вътрешните органи.

Свикването да седите правилно може да бъде трудно, особено ако не сте сами в офиса, но си струва да започнете.

• 

  Правилно ли седите: представлява опасно за здравето

  Работите ли пред компютър или се наслаждавате на отпускане, докато седите на удобен стол? Уверете се, че по това време не вредите на собственото си здраве.

Отколкото да угодиш на себе си, освен храна

Много често с вкусна храна се награждаваме за преживяванията си, опитваме се да компенсираме стреса и неприятните моменти. Резултатът е преяждане и наддаване на тегло. Трябва да намерите замяна за себе си, която да е подобна по отношение на приятните усещания.

За тази цел са особено подходящи СПА и козметичните процедури, особено тези, базирани на домашна козметика, направена от естествени съставки. Ароматът на горски плодове, плодове и етерични масла може да ви развесели дори на диета.

• 

  Повече от 100 рецепти за домашна козметика от зеленчуци, плодове и плодове. Намерете своето!

  Време е да поглезите кожата и косата си с натурална козметика от градината! Ще намерите рецепти в нашата мега селекция.

Какво да правите, ако гостите са на диета, а вие не сте

Може би вие сами не искате да възстановите навиците и да преминете към здравословна диета, но някой от вашите приятели или роднини, който често ви посещава, се е хвърлил с въпроса с глава. Как да нахраните фушията и как, приготвяйки маса за него, не оставайте гладни?

Повярвайте ми, има много рецепти, които ще се харесат еднакво както на феновете на здравословния начин на живот, така и на обикновените хора. Риба, птици, зеленчуци, зърнени храни, зеленина и дори месо могат да се приготвят така, че да ви дадат всичко най-полезно и да не се отлагат на талията под формата на излишни сантиметри.

• 

  Ситуация: какво да готвя, ако гостите са на диета

  Напред празниците и многобройните празници. Ами ако вашите гости включват диети?

Какво да ядем през нощта, за да отслабна

Мнозина вярват, че отказът от вечеря и спането на празен стомах бързо ще ги доведе до желания резултат. Уви, това не работи. Храненето през нощта е не само възможно, но и необходимо, най-важното, за да изберете правилните продукти.

Не забравяйте, че стомашно-чревния тракт не спи през нощта, той продължава да работи и за вас е важно да му осигурите ресурси. Ако не направите това, може да преодолеете главоболие, безсъние и метаболитни нарушения. Най-добрите за вечерно хранене са храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, т.е. протеин. Сред тях са ферментирали млечни продукти, птици и бяла риба, морски дарове, яйца, пресни или задушени зеленчуци, горски плодове, цитрусови плодове и гъби..

• 

  Храненето през нощта е полезно! 9 храни, които можете да ядете преди лягане

  Яжте през нощта и дори да отслабнете? Възможно е, ще ви докажем!

Как да пием вода и колко има нужда

За отслабването водата не е по-малко важна от храната и много от тях често имат твърде много грешки с нейната консумация. Не забравяйте, че именно с водата нашите органи получават хранене, а също така токсините се елиминират от тялото..

Трябва да пиете 30 мл вода на 1 кг от собственото си тегло - точно това количество ще е достатъчно за вашето тяло. Целият този обем трябва да бъде чиста вода, а не сокове, сода и чайове. Освен това трябва да пиете малко вода през целия ден, и то не няколко пъти на ден, но в големи обеми.

• 

  Повече от 90 души пият вода неправилно. В резултат на това затлъстяването и хроничните заболявания

  Често ли пиете вода през деня? Как го правиш? Всъщност много зависи от обема на консумираната вода и от подхода към процеса..

Алкохол - приятел или враг?

Говорете, че малките дози алкохол са добри продължават отдавна. Освен това тази противоречива теория дори има доказателства. Първо, алкохолът повишава нивото на "добрия" холестерол и по този начин намалява количеството на мастните отлагания, които свиват и запушват кръвоносните съдове. И второ, алкохолът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, които могат да запушат артериите и да причинят инфаркт.

Калоричното съдържание на алкохолни напитки обаче е толкова високо, че не се вписва в никаква диета. Преценете сами - чаша вино по съдържание на калории е равна на резен шоколад, а чаша бира - пакет чипс. Не пийте алкохол, ако искате да отслабнете възможно най-скоро, но също така не е нужно да се притеснявате за една или две порции на месец.

• 

  Вечни въпроси: безопасен алкохол - мит или истина?

  Да пиете или да не пиете - как да разберете вашата "алкохолна норма".

Започнахте ли вече подготовка за летния сезон?