Работете в градината без болки в гърба

По време на градинарската работа гръбначният стълб е най-податлив на увреждане, който систематично издържа на големи натоварвания. Споделяме практически съвети как правилно да копаем, засаждаме, плевеем и поливаме, за да не страда гърбът ти.

Работата в градината ни носи много радост и удовлетворение. Но това е и упорита работа, която води до голямо натоварване на мускулите и ставите. И за съжаление, желаещи да подрязваме дървета, да подриваме миналогодишната зеленина и плевене, ние страстно забравяме за собствената си безопасност, което често води до здравословни проблеми, а понякога дори и наранявания.

Какво е опасно за работата в задната градина

Плевенето в продължение на много часове, повдигането и носенето на тежки предмети или копаенето на леглата е огромно изпитание за основния ни орган на опора, така че до края на деня гръбначният стълб започва да „негодува“ и да се бунтува. Това най-често се проявява с болка в гърба, която може да продължи от няколко минути до няколко дни. В крайни случаи пренапрежението на гръбначния стълб може да доведе до сериозни проблеми, които ни изключват от активен живот, ограничавайки мобилността за няколко седмици или дори месеци. Ето защо не трябва да поемате рискове и по време на градинска работа винаги трябва да помните безопасността на гърба и цялото тяло.

Как да избегнем болки в гърба, докато работите в градината

• Опитайте се да променяте професията и позицията на тялото си по-често, така че да не извършвате монотонни и монотонни действия няколко часа подред.
• Наведени към земята, не огъвайте гърба си с изправени крака - борете се с плевели на колене, носете специални подложки за коляното или използвате мека стойка.

• По време на работа не правете твърде резки и интензивни движения - по-добре е да правите по-бавни, но плавни.
• Разпръснете агрофибър или друг мулчиращ материал върху лехите, което ще предпази почвата от разпространението на плевели и ще ви спести от твърде честото плевене.
• Подредете високи лехи, за да улесните достъпа до растенията и тогава няма да е необходимо да се навеждате над тях в неудобно положение.

• Не правете лехите прекалено широки, за да не трябва по време на плевене да напрягате гърба си, опитвайки се да достигнете до далечни растения.
• Бъдете внимателни към позицията на гърба по време на пренос на тегло. За да вдигнете тежка кутия с ябълки, разсад или кофа с вода, не се навеждайте, разтворете краката си малко, седнете леко, хванете предмет с две огънати ръце, опитвайки се да държите гърба си прав и бавно го повдигайте, като го държите близо до тялото си на нивото на корема или гърдите. По възможност е по-добре да разделите тежкия предмет на части и да го прехвърлите на няколко подхода.

• Доколкото е възможно, улеснете вдигането на тежести, като използвате специален летен караван транспорт - колички, колички на четири колела или например варели. Не забравяйте, че е по-добре да натиснете количката напред, отколкото да я влачите.
• По време на работа си организирайте систематични почивки с продължителност 0,5-1 часа.

Как да намалим стреса на гърба

Увреждането на гръбначния стълб може да застраши човек по време на подготовката на разсад за засаждане. Ако сте принудени да извършвате трансплантация или бране на растения, докато стоите, не забравяйте да настроите височината на работния плот според вашата височина. Плотът не трябва да бъде прекалено нисък, така че склоновете над него да не ви карат постоянно да гърбите. Но тя също не трябва да бъде твърде висока, в противен случай по време на работа ще трябва да поддържате мускулите на гърба в постоянно напрежение.

Голям риск за гърба е периодът на прибиране на реколтата. Мускулното напрежение по време на подрязване на високорастящи клони или бране на плодове от върха на дърво може да причини болки в гърба и увреждане на гръбначния стълб. Следователно, като се грижат за собственото си здраве, тези видове работа трябва да се извършват много внимателно, като се използва издръжлив стълб. Още по-добре, на етапа на полагане на градината, изберете дървета от по-ниски сортове и провеждайте във времето оформяща резитба, така че дърветата да не растат.

Заплаха за здравето на гърба може да бъде и използването по време на работа на твърде тежки и неудобни инструменти. Тежката рейка или вилата, лошо заточената лопата с дръжка, която е твърде къса, ще ви принудят да работите в прегърбено положение, което определено ще доведе до болка в гръбначния стълб и напрежението в гърба. За да се избегне това, е необходимо да изберете инструменти за растеж или накрая да решите да закупите скъпо, но висококачествено оборудване.

За да поддържате гръбнака в добра форма, начинът за съхранение на селските инструменти е от голямо значение. Ако ги поставите в мазето или на долния рафт на специален стелаж, ще трябва да се навеждате ниско всеки път, за да ги вземете. Най-доброто решение в този случай е да поставите оборудването на стената, на нивото на ръцете на специални куки и стойки, от които лопатите и греблата могат лесно и удобно да се свалят.

Гимнастика за гръбначния стълб

Фитнес инструкторите препоръчват започване на работа в градината, както и упражнения, с лека загрявка на цялото тяло - кръгови движения на ръцете, повдигане и спускане на раменете, люлеене на краката. И след интензивни часове работа на леглата и в градината, се препоръчва да се извърши малък набор от упражнения за разтягане, за да не се чувствате уморени и счупени сутрин.

1. Разтягане на мускулите на шията. Поставете краката си на ширината на раменете, спуснете главата си, така че брадичката да докосне гърдите ви, след това повдигнете главата и погледнете наляво, задръжте за секунда и погледнете надясно, задръжте, спуснете главата си и направете 3 кръгови движения в едната посока и 3 в другата.

2. Разтягане на гърба. Влезте в същата поза. Поставете ръцете си в долната част на гърба, разперете лактите си на разстояние. Стиснете бавно раменете, докато спускате раменете. Направете няколко комплекта.

3. Разтягане на краката. С лице към стената, сложете ръцете си върху нея. Върнете десния крак назад, опитвайки се да докоснете петата на земята. Накиснете за няколко секунди, повторете с другия крак..

4. Разтягане на тазобедрената мускулатура. С лице към стената, както в предишното упражнение, огънете десния крак в коляното и с дясната ръка издърпайте стъпалото към дупето. Задръжте за няколко секунди и направете същото с левия крак..

5. Разтягане на страничните повърхности на тялото. Станете от дясната страна на стената на крачка от нея. С дясната си ръка се облегнете на стената и повдигнете лявата нагоре и след това се наведете към стената. Задръжте за няколко секунди и сменете ръката си.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да изправите гръбнака и да отпуснете мускулите. По време на работа в градината използвайте всяка свободна минута, за да се отпуснете и просто да се насладите на чистия въздух, яркото слънце и миризмата на билки. Редувайте натоварвания с приятни минути, така че избягвате пренапрежение, което е честа причина за болка.

Много летни жители смятат болката за незаменим атрибут на работата в градината. Виновникът за всички неразположения обаче не е самата работа, а грешките, които хората правят с нея. За щастие никога не е късно да ги поправите, просто трябва да промените грешните навици към здравословни умения. Това, разбира се, ще отнеме известно време, но ще останете доволни от резултатите от вашите действия. И в същото време - и добра реколта.

Въз основа на материали от wymarzonyogrod.pl