Как да изгорим калории след празничен празник (инфографика)

Основният атрибут на всеки празник е изобилна трапеза, която е пълна със салати, закуски и горещи ястия. Искам да опитам всичко! И не се отказвайте от това удоволствие. В крайна сметка сега ще знаете как бързо да изгорите излишните калории.

Всяка Нова година се опитваме да поставим пълна празнична трапеза. Има такъв знак: колкото повече ястия има, толкова по-богата и щастлива ще бъде идната година. Искам да забравя за проблемите за известно време, хапвайте много и се забавлявайте. Подреждаме не по-малко богати празници за други празници: рождени дни и годишнини, сватби, кръщенета, 8 март и т.н..

Но някъде в главата ми все още остава мисълта: как тогава да бъда с тежест в стомаха и излишни сантиметри по бедрата и талията? Ходете на диета сега, а по празниците „разглезете“ само със зеленчуци и безалкохолни напитки? Изобщо не! Напротив, в навечерието на угощение не бива да намалявате обичайната си диета. Яжте както обикновено и не забравяйте да закусите в деня на празника. И за да ви е по-лесно да се отървете от излишния тип, нека разгледаме калорийното съдържание на ястия.

Колко калории съдържат празничните храни?

Повечето празнични ястия съдържат майонеза, месо, колбаси, сирене, масло и други храни с високо съдържание на калории. В резултат на това готовото ястие често е невероятно вкусно, но не е много здравословно. Ето защо е толкова важно да знаете колко калории съдържат любимите ви салати и закуски. Разбира се, съдържанието на калории в готовото ястие зависи не само от използваните продукти, но и от тяхното количество, така че ще дадем осреднени, но възможно най-близки до реалните данни.

Важно е да се прави разлика между понятията „калоричност“ и „килокалория“ (ккал). Калорията е единица за измерване на топлинната енергия. Калориите помагат на организма да съществува. Енергийната стойност на продуктите се измерва в килокалории, 1 единица от които съдържа 1000 калории. Обикновено именно този индикатор е посочен на опаковката на продукта. Средно дневната норма за мъже на 18-40 години е 2800-3000 kcal, за жени - 2400-2600 kcal. За мъже 40-60 години - 2600-2800 kcal, за жени - 2200-2400. При физическо натоварване нормата може да бъде увеличена с 300 kcal.

Салати с калории

Невъзможно е да си представим празник без разнообразни салати. И първият сред тях е известният "Оливие". Обикновено съставът на ястието включва варена наденица, кисели краставички, варени картофи, моркови и пилешки яйца, консервиран грах и майонеза. Средното съдържание на калории от 100 г маруля е 162 ккал. За да го намалите до 153 ккал, вземете телешко вместо наденица. Но с пилешко месо в компания салата ще се съдържа само 90 ккал на 100 гр. Разбира се, ако не сте сложили други месни съставки там.

Калорийното съдържание на популярна салата "Херинга под кожено палто" (херинга, лук, варени картофи, моркови, цвекло, яйца, майонеза) е 193 kcal на 100 g. Салата с раци пръчки малко по-малко калорични - 157 ккал на 100 гр. При условие, че сте добавили към него само варен ориз и пилешки яйца, пресни краставици, ракови пръчици, консервирана царевица и майонеза.

Най-леката салата е "Гръцки". Той е само 90 ккал на 100 гр. Всичко благодарение на простия състав, който включва пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, лук), сирене фета, консервирани маслини, зехтин и лимонов сок.

• 

  Вкусни салати на новогодишната трапеза - мега селекция от рецепти със снимки

  Нови салати за новогодишната трапеза - 17 вкусни и лесни рецепти.

Калорийни филийки и закуски

pxhere.com

На любителите на консерви маслини струва си да знаете, че 100 g продукт съдържа 145 kcal. В същата порция маслини - 168 ккал. Среден размер сандвич с цаца "дръпнете" 117 kcal, с червена риба - при 158 kcal, и с червен хайвер - 110 ккал. Това, включително хляб и масло, без които такива сандвичи рядко се отпускат. Ако просто искате да изядете парче червена риба, тогава имайте предвид, че в 100 g ще има 230 kcal, но в херинга - общо 88 kcal.

разнообразен сирене различават се малко по калорично съдържание, средно то е 350 ккал на 100 гр. Колбасите са още по-висококалорични. Например 100 g пушена наденица или филе съдържат около 470 kcal, салам - 560 kcal. И тук шунка на този фон изглежда по-добре от гледна точка на енергийната стойност: в него "само" 270 kcal.

Калорични горещи ястия

besttastyfood.com

Горещите ястия заемат гордо място на празничната трапеза. И какво е средното им съдържание на калории на 100 g продукт:

• агнешко котлет - 245 ккал-
• говеждо котлет - 227 ккал-
• телешко яхния - 232 ккал-
• пържено пиле - 210 kcal-
• печени крака - 167 ккал-
• пържена пуйка - 165 ккал-
• печена риба - 156 kcal.

печен картофи съдържа около 70 kcal на 100 гр. Ако добавите към него пилешко, говеждо или гъби, калориите ще се увеличат до 105-133 ккал.

Десертни калории

pixabay.com

Средни калории на торти е в диапазона от 250-500 ккал на 100 гр. Колкото повече съставки в ястието, толкова по-висококалорични се оказва. Най- ванилов сладолед (100 g) около 207 kcal, в шоколад - 216 ккал. Ако предпочитате леки десерти, например, желе, тогава неговата енергийна стойност ще бъде само 62 kcal на 100 g.

100 г мандарини съдържат 33 ккал. Яжте за здраве!

• 

  
  
  
  

  Традиционни новогодишни десерти - най-добрите рецепти от цял ​​свят

  Традиционни коледни и новогодишни сладкиши от различни страни. Намерете любимия си десерт!

Калоричен алкохол

pxhere.com

Алкохолът съдържа много калории и активно допринася за увеличаване на теглото. Най-висококалоричните - коняк, водка и уиски: 239, 235 и 220 kcal на 100 ml, съответно. Полусухampanskoe съдържа 78 kcal, полусладко - 86 kcal. Счита се за нискокалорични шампанско брут, тя е само 55 kcal, но в вгорчи - 90 ккал.

Сухо червено вино съдържа 68 kcal на 100 ml, сухо бяло малко по-малко - 66 kcal. Най-висококалоричните ще бъдат полусладко червено вино - има 83 kcal. Не изостава много мускат от бяло вино, която съдържа 82 kcal на 100 ml.

Що се отнася до алкохолните коктейли, тяхната енергийна стойност зависи от състава. Например след изпиване на 100 мл "Мохито", изяждате 149 ккал, "Пина колада" - 174 ккал.

Как мога да изразходвам допълнителни калории след празнично угощение

Сега нека разберем колко калории изгарят различни дейности, които можете да направите след угощение. Списъкът с класове е доста обширен, така че със сигурност ще намерите нещо подходящо за себе си и близките си.

Да започнем с дейности на открито.

Вид дейност	Ккал / час
Кънки на лед	490
каране на ски	620
Спускане с шейни	450
колоездене	300
Пешеходна обиколка	100-300 (в зависимост от скоростта на ходене)
Разходка с куче, пазаруване	200
плуване	476
бягане за здраве	400-600
Пазаруване с хранителни стоки	150

pixnio.com

Има и много дейности у дома, които ще помогнат за изгарянето на допълнителни калории..

Вид дейност	Ккал / час
бърсане	80
перални етажа	130
Измиване на прозорци	280
Почистване на водопровод, огледала	265-275
пране гладене	40 - седнал, 70 - стоящ
Домакински работи, почистване на килими	205
готвене	75

pixabay.com

Чатът с деца е чудесен начин да се отървете от излишните калории. Ето какво можете да измислите!

Вид дейност	Ккал / час
Игри на открито с деца	281-375
Спокойни игри с деца	141
Скулптурни снежни човеци, изграждане на снежни крепости	710
Разходка с количка	151

Изгарянето на излишните калории също ще помогне на танци, които определено трябва да разреждат празничния празник. За един час дискотеката ще се отърве от 400, салсата - от 480, а тангото или валса - от 200 ккал.

Докато шофирате кола за час, ще загубите около 100 kcal.

За това колко калории изяждате на масата на Нова година и как да ги изгорите

Да кажем, че вечерта се лекувахте с порция оливие, херинга под кожено палто и гръцка салата. Опитахме ароматно пилешко бутче и малко картофи. Те не отказаха порция пушени колбаси, сирене и маслини, а също отдадоха почит към празничната торта. И разбира се, пиха вино и шампанско, казаха тост с чаша водка. Общо за вечерта изяждате поне 1500 kcal и поради сладкиши, сладки напитки и други вкусотии, тази цифра може да се приближи до 2000 kcal! Но не се тревожи. Нашите съвети ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории..

Джогинг, колоездене, домакинска работа - трябва да полагате усилия, за да се върнете във форма след няколко порции салати.

Новогодишна трапеза 2019: какво трябва да бъде на празничната трапеза в Годината на прасето

Обичайно е менюто на новогодишната трапеза да се координира с "гастрономическите предпочитания" на символа на животните в китайския календар. Ще разберем какво ще хареса Pig, собственикът на 2019 година.

Маса без свинско месо - какво да изненадате за Нова 2019 година?

Не можете да си представите новогодишна трапеза без месо, но не знаете как да направите без свинско месо? Ще ви покажем най-добрите доказани рецепти!