Повече от 90% от хората пият вода неправилно. В резултат на това затлъстяването и хроничните заболявания

Фактът, че мъж на 70 години се състои от вода, научихме в училище. Но идеята, че тези обеми трябва да бъдат подкрепени по някакъв начин, не се среща при много. Но водата в много отношения е гаранция за нашето здраве.

Разбира се, просто изливането на неограничено количество всякаква течност и радването, че жаждата не го мъчи, е много лош вариант. Към пиенето, както и към храненето, трябва да се подхожда разумно, като се спазват редица правила, за да не възникнат здравословни проблеми.

Колко вода трябва да пия

Литър, две, три - отговаряйки на този въпрос, всеки се обажда на различни номера. Не е правилно да пиете определено количество, а консумираната течност е достатъчна, за да задоволите нуждите на вашето тяло.

Водата доставя храна в клетките на тялото, премахва вредните вещества, участва в пречистването на кръвоносните съдове, което означава, че ако липсва, един от тези процеси ще пострада. Освен това липсата на течност ще се отрази както на вашето благосъстояние, така и на външния ви вид..

Според СЗО възрастен здрав човек трябва да употребява 30 мл вода на 1 кг тегло на ден. Тоест, ако тежите 70 кг, трябва да пиете 2100 мл вода на ден (2 л 100 мл).

Ако имате някакви проблеми с отделянето на течности (заболявания на бъбреците, черния дроб, пикочните пътища), тогава скоростта на прием на течности трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар.

Трябва ли супата и сокът да се считат за вода??

Да предположим, че трябва да консумирате около 2 литра течност на ден. За закуска изпихте голямо сладко кафе, хапнахте сок с бисквити, хапнахте купичка супа за обяд и пихте чай със сладки за следобеден чай. По принцип имате много течности и, изглежда, няколко чаши вода са в състояние да приведат числата до дневната норма. Уви, това не работи.

Сок, сода, кафе, бульони и т.н. не са чиста вода, което означава, че те не могат да бъдат използвани от тялото ви по предназначение. Цялата тази храна и често не е най-полезната поради високото съдържание на въглехидрати, багрила, ароматизатори или сол.

Билковите чайове, които мнозина обичат и считат за безопасни, имат силно диуретично действие и затова водят до недостиг на течност.

Когато говорим за два литра вода на ден, имаме предвид чиста вода, без никакви примеси.

Ако пиенето на вода не е достатъчно или го замествате с други течности, тялото скоро ще реагира на това с изключително неприятни симптоми. На първо място ще се появи суха кожа, дерматит, камъни в бъбреците и жлъчния мехур. Освен това при хронична липса на вода кръвта ще се сгъсти и мозъчната функция ще се влоши..

Излишната вода (пиене повече от нормалното) също се отразява негативно на здравето. Първо се появява оток, след това способността на организма да отстранява водата се нарушава, съдържанието на натрий в кръвта намалява.

Кога да пием вода

Нашето тяло консумира вода през целия ден. А това означава, че тя трябва постоянно да влиза в него. Разбира се, през нощта всички процеси се забавят и поставянето на аларма да се пие още една чаша вода е безсмислено. Но от момента на пробуждането до края на деня трябва постоянно да си напомняте за попълване на течност.

Препоръчително е да изпиете първата чаша вода веднага след събуждането, не по-малко от половин час преди хранене. Това ще започне всички процеси в тялото и ще ви позволи да се събудите по-бързо..

Ако нямате стомашно-чревни проблеми, добавете малко лимонов сок към сутрешната си чаша вода.

След това през деня пийте чаша вода на всеки 1,5-2 часа. Отначало ще ви бъде трудно да се принудите да пиете нормата, така че можете да поставяте напомняния по телефона или да пишете бележки на себе си, като пиете вода като лекарство „на часовника“. С течение на времето ще свикнете с него и ще можете да използвате ежедневния си прием на течности без никакви проблеми..

Половин час преди хранене и половин час след хранене е по-добре да не пиете, за да не изпитате усещане за пълнота на стомаха.

Но информацията, че водата е в състояние да разрежда стомашния сок и да наруши храносмилането, не се потвърждава от изследвания, така че не трябва да се страхувате от нея.

Каква вода мога да пия

Уви, не цялата вода е еднакво полезна. Често това, което се излива от чешмата във високи сгради и не се обръща да назове езика с вода - цветът, миризмата и съставът са много специфични. Разбира се, да пиете такава вода, дори да я кипнете или предварително сте я защитили, е невъзможно, тъй като освен бактерии, които могат да бъдат елиминирани чрез кипене, има и хлор, соли на тежки метали, вируси, които не могат да бъдат лесно унищожени.

Още по-противоречиво е използването на вода от открити източници (ключове, извори, кладенци). Добре е този резервоар да премине санитарна и епидемиологична проверка и да е чист, но не всички източници могат да се похвалят с това. Често те са пълни с E.coli и множество патогени. Освен това отпадъчните води могат да влизат в такива източници, което ги прави изключително опасни..

Оптимално би могло да бъде закупуването на бутилирана вода и използването й, но малцина могат да си го позволят. Ако вземем предвид, че ние не само пием вода, но и я приготвяме, много от нея отнема на ден и това може да повлияе на бюджета.

Най-разумният и достъпен изход е да инсталирате система за пречистване на водата във вашия апартамент или къща. Един прост въглероден филтър е евтин, той пречиства водата от соли на тежки метали и хлор, но в същото време трябва редовно да сменяте самия филтриращ елемент. Мембранните филтри са малко по-скъпи и по-мощни, но няма да предпазят от бактерии - все пак трябва да загрявате водата. Е, индустриалните филтри за многоетапно почистване сами не се дърпат - твърде скъпо.

Как да пием вода

И така, ние подредихме качеството и количеството на водата и сега да преминем към това как да я пием правилно, така че да има полза. С това всичко е доста просто и е достатъчно да се придържате към три основни правила.

1. Водата не трябва да е студена - кубчета лед или вода от хладилника, въпреки че освежава в жегата, може да се превърне в шок за тялото и да повреди зъбния емайл, да причини спазъм на съдовете на гърлото и хранопровода.
2. Не пийте вода в движение. Първо спрете, поемете дъх и чак след пиене, в противен случай можете да вдишате рязко и течността ще получи "грешно гърло", причинявайки кашлица.
3. Не пийте вода твърде бързо, поглъщайки неистово, тъй като това ще поглъща въздух с вода. Усещанията за "буца в гърлото", подуване на корема, повишено газове и киселини в стомаха могат да бъдат последиците от пиенето твърде бързо.

И колко вода пиете на ден и се опитвате да го направите правилно?