Природата не ви е надарила с великолепна коса, с която не би било срамно да звездата в реклама за шампоан? Здраве и красота на косата - в ръцете ви! Добавете само няколко продукта към менюто си и определено няма да съжалявате.

Красотата и здравето на косата зависи от много фактори: възраст, генетика, хормони и хранителни вещества, които влизат в тялото. Не голям адрон сблъсък, обединен от британски учени. Те са запазили някои полезни изследвания за тези, които искат да помогнат на косата си. Човек не може да повлияе на възрастта си или да промени собствената си ДНК. Но той може да помогне на косата си, като добави определени храни към диетата си..

Дефицитът на минерали е една от най-честите причини за загуба на коса при жените. За да знаете точно какво конкретно полезно вещество липсва на тялото ви, направете анализ на протеин, желязо и витамин D - полезни вещества, които често липсват.

1. Спанак

Спанакът е богат не само на желязо, но и на витамини А и С, които допринасят за производството на себум - тайната на мастните жлези, което прави косата ви да изглежда блестяща и добре поддържана. В допълнение, себумът е и естествен балсам, той защитава и подхранва косата. Почти всички зелени зеленчуци съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий, калций и желязо. Елементи, които помагат за възстановяване на гладкостта и блясъка на косата и най-важното - предпазват от косопад.

2. Гръцко кисело мляко

Обръщали ли сте внимание на факта, че всички антични статуи имат гъста вълнообразна коса? Фантастика? Може би. Но какво ще стане, ако древните гърци действително са притежавали луксозни коси, защото от 500 г. пр.н.е. ял гръцко кисело мляко? Млечният продукт е богат на витамин В5 (пантотенова киселина) - вещество, което стимулира притока на кръв към скалпа и насърчава растежа на косата.

3. Сьомга

Човешкото тяло е способно да прави доста странни и незабележими на пръв поглед неща. Например, за преработка на слънчевата светлина, постъпваща през кожата в костите, укрепващи витамин D. Въпреки това, в същото време, тя не знае как да произвежда самостоятелно омега-3 мастни киселини. Тези вещества се борят с възпалението. Включително и тези, които провокират косопад. Омега-3 помагат за отслабване и имат благоприятен ефект върху имунната система. Най-добре е да си набавяте Омега-3 от естествени източници, като сьомга и риба със студена вода (сардини, скумрия).

Една от причините за плешивост както при мъжете, така и при жените е нарушената чувствителност към инсулин. Полезните вещества, намиращи се в сьомгата, стимулират производството на този хормон и по този начин предотвратяват загубата на коса..

4. Канела

Миризмата на тази подправка не само връща спомени за коледните и новогодишни празници, но също така подобрява кръвообращението, носейки кислород и хранителни вещества в космените фоликули. Добавете тази подправка, когато е подходящо, например към кафе или сладкиши.

5. Овесени ядки

Овесената каша (зърнена култура, да не се бърка с едноименната птица) е богата на желязо, фибри, омега-3 мастни киселини и полиненаситени мастни киселини. Веществата, които стимулират растежа на косата, ги правят гъсти и здрави..

6. Яйца

Яйцата са богат източник на витамин В7 (биотин), дефицитът на който може да доведе до загуба на коса и чупливи нокти. Биотинът се намира и в бадемите, авокадото и сьомгата..

7. Леща

Лещата е не само истинско хранилище на протеини, желязо, цинк и витамини от група В, но също така съдържа голямо количество фолиева киселина. Това вещество помага за възстановяване на кръвните клетки, които доставят кислород към косата и скалпа..

8. Стриди  

Трудно е да си представим минерал, който би бил толкова важен за косата, колкото цинкът. Липсата на това вещество може да доведе до загуба не само на косата на главата, но дори на миглите и веждите. Много цинк се намира в говеждо месо, раци и омари..

9. Черният дроб  

Черният дроб е богат източник на желязо, вещество, чийто дефицит засяга особено състоянието на косата на жените. Това вещество се намира в спанака и други листни зелени, леща и соя. Добрата новина за любителите на чернодробните торти и пасти е, че колкото повече любими лакомства ядете, толкова по-здрава става косата ви.

10. Постно месо

Протеинът е строителен материал не само за мускулите, но и за косата. Липсата на протеин може да повлияе неблагоприятно на растежа им и да доведе до факта, че новата коса няма да има време да компенсира старата. Ето защо, за храна, изберете постно месо: пилешко месо, риба, говеждо месо и свинско сладко.

11. Ечемик

Ечемикът съдържа голямо количество витамин Е, мощен антиоксидант, който може да абсорбира вредната ултравиолетова светлина и да предпазва кожните клетки. Освен това лекува скалпа, засегнат от слънчевата светлина. Научните експерименти показват, че при субекти, които получават допълнителни дози витамин Е, косата расте по-добре с 34.

12. Ядки и семена

Шам-фъстъкът съдържа вещества, които ефективно се борят с косопада при мъжете. Кашуто е богато на витамини от група В, а орехите имат много масла и еластин, протеин, който прави косата силна и еластична..

13. Сладък картоф и други портокалови зеленчуци

Бета-каротинът стимулира производството на себум, специален секрет, секретиран от мастните жлези на кожата. Именно това вещество предпазва косата от изсушаване и я прави блестяща.

14. Риба

Наред с желязото, друг важен минерал за поддържане на блясъка на косата е магнезият. Има го много в скумрия, минтая, лаврак, есетра и палто.

15. гъби шийтаке

Според научни изследвания медта ще помогне за поддържане на естествения цвят на косата, независимо дали са светли, тъмни или червени. Голямо количество от това вещество се намира в гъби шиитаке, морски водорасли и сусам (сусам)..

16. Нахут

Нахутът е рекордьор по витамин В9 (фолиева киселина). Този полезен елемент ускорява растежа на косата и стимулира космените фоликули, придава блясък и намалява напречното сечение. Една чаша нахут съдържа 1,14 mg фолиева киселина, което е почти три пъти по-високо от препоръчителния дневен прием на този витамин.

17. Мандарин (мандарин)

Близък роднина на мандарина, като всички цитрусови плодове, съдържа голямо количество витамин С. Аскорбиновата киселина, подобно на никое друго вещество, подобрява усвояването на желязо - друг важен минерал за растежа на косата..

18. Amla (индийски цариградско грозде)

Амла е известна със своите свойства против стареене и антиоксиданти. 100 г от това зрънце съдържат 30 пъти повече витамин С, отколкото в портокалите. Затова индийските цариградско грозде често се добавят към състава на много народни средства за грижа за кожата и косата.

19. Гуава

Гуава е друг рекордьор по витамин С. Плодовете на това растение съдържат 4-5 пъти повече аскорбинова киселина от портокалите. Витамин С предотвратява изтъняването и чупливата коса. Дерматологичните изследвания показват, че жените, които редовно ядат храни, богати на аскорбинова киселина, растат косата по-бързо.

20. Bok Choy (Pak Choy)

Лекарите, специализирани в лечението на косопад, препоръчват да се следи състоянието на феритин (сложният протеинов комплекс, отговорен за метаболизма на желязо). Това вещество се намира в големи количества в китайското кале, или, както се нарича още, bok choy (pak choy).

Продукти, които вредят на косата

Наред с продуктите, полезни за косата, има и такива, които им навредят. Крехките и слабите ги правят добре познати и познати на много храни.

1. Риба меч (риба меч)

Лоши новини за любителите на рибата с остри оръжия на главата си. Високите нива на живак в кръвта й могат да причинят загуба на коса. Колкото по-стара е рибата, толкова повече този метал се намира в месото му. В допълнение към мечоносеца, голямо количество живак натрупват скумрия и някои видове риба тон.

2. Диетична сода

Друга причина, поради която не трябва да се отказвате от обичайната сода в полза на напитка без захар, е, че изкуствените подсладители, съдържащи се в нея, особено аспартамът, водят до загуба на коса.

3. Захар

Естествената захар влияе отрицателно на усвояването на протеина - вещество, отговорно за растежа и външния вид на косата. Друга причина да се сведе до минимум консумацията на бели сладки, колкото е възможно повече.

4. Печене  

Днес определено не е най-добрият ден за сладкия зъб. Ако искате да запазите косата си, забравете за кроасаните и рулцата за мъфини. Любителите на лазаня и тестени изделия по морски начин също ще изпитат трудности. Защото сладкишите и тестените изделия съдържат нишесте, което по време на обработката и приготвянето на продуктите се превръща в захар и, както разбрахме по-рано, вреди само на косата.

5. Бърза храна

Мазнините в храната се превръщат в мазнини по кожата. Особено е засегнат скалпът. Мазнините, намиращи се в пържени картофи, хамбургери и други популярни ястия за бързо хранене, запушват порите и инхибират активността на космените фоликули.

6. Алкохол  

Ако искате да запазите косата си гъвкава и блестяща, тогава недвусмисленият отговор на въпроса "пиете или не пиете?" За вас е пълно и категорично отхвърляне. Алкохолът влияе отрицателно върху способността на организма да абсорбира цинк, минерал, жизненоважен за добрата коса. Алкохолът дехидратира косата, прави я чуплива и по-податлива на косопад.

Времената се променят, модата се променя с тях. Но каквато и да е косата: къса или дълга, светла, тъмна или червена - основното е, че са здрави.

Изготвено от материалите на сайта eatthis.com